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<title>代々木公園のパーソナルジム、M I K K E ! のフォトログ</title>
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<description>代々木公園のパーソナルジム、M I K K E ! は、雰囲気・価格・アクセスの良さが魅力のパーソナルジムです。代々木公園の自然を感じられる雰囲気で、お手頃な価格で、「代々木公園」より徒歩0分・「代々木八幡」より徒歩5分の好立地でジムに通いたい方におすすめです。早朝から深夜まで営業しているため、出勤前、会社帰りにふらっとに立ち寄れます。トレーナーとマンツーマンで取り組むコースが人気で、高いリピート率で会員様に愛用されています。専門の設備をふんだんに利用できることで効率的に身体にアプローチでき、手軽に取り組めます。健康促進に取り組みたい方は、ぜひ一度ご相談ください。</description>
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<title>お尻を引き締めたい人これチェック！</title>
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お尻を引き締めたい人これチェック！今回は、お尻を引き締めたい方に向けての記事を書いていこうと思います。この記事を読んで理想の身体を手に入れるための準備を行いましょう。まず、「お尻を引き締めたい」「太ももを細くしたい」という目的でトレーニングを始めた方。ちょっと待ってください！そのままトレーニングすると、なので、「お尻を引き締めたい」「太ももを細くしたい」人は「引き締めたいからとりあえず」でやってはいけないことが『筋トレ』です。筋トレをする前にしっかりと身体(骨の位置)を整えてからでないと思っていた結果とは違う結果になる可能性があります。必ず身体のチェックを行ってから筋トレをするようにしてください。
なにをチェックするの？トレーニング前に確認してもらいたいのが、膝を地面につけられますか？というところです。膝が地面から遠いのには二つの原因が考えられ、「筋肉の硬さ」と「骨の形状」です。前者の場合は、筋肉をほぐすことで骨を正しい位置に戻すことで改善することは可能です。後者の場合は大体が先天的のもので、骨の形状が変形しているため、改善は不可能になります。この方がなぜ最初はビフォーの写真までしか膝を地面に近づけられなかったのか。チェックした結果、『お尻の筋肉の硬さ』にありました。筋肉が固まってしまうと、収縮性も落ちてしまうため、お尻の筋肉が収縮しきれずに、可動域制限があったものと思われます。身体評価で身体の状態をチェックし、原因と思われるお尻の筋肉をほぐすことで、狭くなっていた可動域をアフターの状態まで広げることができました。正しい骨の位置、適切な関節可動域。この二つを作り出すために「ストレッチ&筋トレ」を行うことが必要になり、これらができれば綺麗なボディラインを作り出すことができます。今回の記事のように、身体の良いところ、悪いところを知るためにぜひ一度、身体の評価をトレーナーから受けてみてください。なにから始めれば良いのか、しっかりとお伝えさせていただきます。
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20220226225605/</link>
<pubDate>Tue, 01 Jun 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>挙げられる重量が増えてきて嬉しい♪</title>
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お客様ビフォーアフター『筋力や体力をつけたい』『胸板が欲しいのと、背中を厚くしたい』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。学生時代から腕立てがあんまりできないことと、学生時代はものすごく細い身体だったとのこと。なので、最初は軽い重量で胸の種目を行っていき、食事やサプリメントなどの提案もさせていただきました。主に上半身をターゲットに絞り、トレーニングを行い前に出ていた肩が後ろに下がり、胸が張れるように。そして、身体をうまく使えるようになったため、すごく身体が変化しました。サプリメントを取り入れたことで、筋肉の成長速度が食事のみに比べると早く、とても効率よくボディメイクができています。約4ヶ月の期間で8kgの増量に成功しています。現在は体重がこれ以上増えないように、維持期の食事量に抑えてもらっている状態です。とはいえ、筋肉の成長にはオーバーカロリーが必須なので、メンテナンスカロリー(太りも、痩せもしない)より少し多めで進めています。お客様自身も『挙げられる重量が増えてきて嬉しい』『周りから身体が変わったと言われる』とトレーニングの効果に満足していただけました。提案させていただいたサプリメントなどをすぐに取り入れ、身体作りに素直に取り組んでいただいて、ありがとうございます。これからも、理想とする身体に近づけるように協力してトレーニングを頑張っていきましょう！

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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20211221150213/</link>
<pubDate>Sat, 15 May 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>ものすごい成長しました！</title>
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お客様ビフォーアフター『身体を大きくしたい』『筋トレのやり方を知りたい』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。トレーニング経験があるお客様で、ある時に手首を負傷ししばらくトレーニングから離れていたためにブランクがありました。トレーニング方法をお伝えしつつご自身でもトレーニングに行っているとのことなのでわからないことなどは質問をしていただきケガをしないようにトレーニングを進めて行きました。胸周りや腕周りがものすごい成長を遂げています。胸周りはパーソナルトレーニングで、背中や、脚などはご自身でトレーニングをしていただいてます。食事もタンパク質を多めに炭水化物もしっかりと食べていただきました。食事×トレーニング頻度これがしっかりとできていれば筋肉はつきます。少食の方は分食して多くご飯を食べるようにするとしっかりと栄養を補給することで身体も育ちます。筋肉の伸びている感覚を大事にしていただき徐々に筋トレの楽しさや体の使い方も覚えてきました。目標もしっかりと決まっているのでこれからもトレーニングに食事、頑張っていきましょう！
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20211003072707/</link>
<pubDate>Sat, 01 May 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>腰の痛みもなくなってきた</title>
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お客様ビフォーアフター『腰が痛い』『身体が重い』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。いい姿勢を心がけ、胸を張りすぎて腰が反ってしまい腰が痛くなってしまっている状態でした。一見、いい姿勢と思っていたものが原因と思われたためまずはマイナスから０に戻すようにほぐしとトレーニングを行っていきました。月４回コースで約４ヶ月。股関節周りや背中のストレッチやほぐしを行いつつトレーニングを行ってきた結果、、、お尻が引き締まり、形も綺麗に、腰の反りも緩やかになりました。背中を寄せすぎてしまう状態、肩の位置もニュートラルに戻り、肩の位置が下がったことで首周りの緊張もなくなりました。お客様も『前より腰の痛みもなくなってきた』とトレーニングの効果を実感していただきました。お客様自身でもセルフケアをしっかりと行っていただいたので骨盤周りがよくなってきましたね。若干、側弯症気味なのでこれからは筋肉のバランスを見つつトレーニングしていくことになります。よくなった体は継続して初めて維持できます。これからも無理しすぎずにトレーニングを頑張っていきましょう！！
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20210905074245/</link>
<pubDate>Thu, 15 Apr 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>弱っていた筋肉が使えるようになりました。</title>
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お客様ビフォーアフター『身体が重い』『運動不足で身体がたるんできた』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。お尻や胸が下に垂れてしまうような姿勢になっていました。足のむくみなどもあり、階段を登るのも疲れるということでしたので体幹トレーニングをしつつ下半身のトレーニングを行いました。お尻や前ももの筋肉をほぐし、お尻のインナーマッスル、もも裏の筋肉を鍛え、体幹のトレーニングもともに行うことで胸の位置が上がり、お尻が上がり、頭も正しい位置になりました。姿勢が整ったことで弱った筋肉が使えるようになったため体重や体脂肪率も自然と落ちるように。運動を継続しているおかげでむくみも軽減してきました。お客様もモチベーションが高く、指導させていただいているこちらもやりがいがあります！！『継続は力なり』を見事に体現していただいているお客様。これからも『小さな積み重ね』で未来の自分を作っていきましょう。
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20211003080313/</link>
<pubDate>Thu, 01 Apr 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>6ヶ月、お尻を鍛えてきた結果、、、</title>
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お客様ビフォーアフター『ダイエットがしたい』『ヒップアップしたい』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。減量しつつ、お尻のボリュームが欲しいと言うことで股関節の可動域をしっかりと広げてからお尻を集中的にトレーニングを行いました。半年間月2回コースで集中的にお尻を鍛えてきた結果、、、お尻のアンダーの位置も上がり、ボリュームも増しました。毎回、左右の股関節の可動域を改善してからトレーニングを行っていたので体の歪みもなく、姿勢も整いました。姿勢が整ったことでバストの位置も上に引き上げられ体のラインが美しくなりました。毎回、「疲れたー」といいながらもトレーニングをこなしていただいた結果がしっかりと現れてきました。お客様も『お尻が引き締まって、上がってきた』『疲れにくくなった』とトレーニングの効果を実感していただきました。食事の方もタンパク質を意識的に摂るようになり、健康的な食事と適度な筋トレを習慣化することができてきました。この調子で丸々とした綺麗なお尻目指して頑張っていきましょう！
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20210905073452/</link>
<pubDate>Mon, 15 Feb 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>まずは歪みを整えていきませんか？</title>
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お客様ビフォーアフター『身体を根本的に見直したい』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。歪みを改善してからでないとさらに歪んでしまう原因になったり今は不調がなくても続けていくうちに不調に変わったりなど身体にとって良くないことが起きてしまいます。なので、左右で身体の歪みの原因になっているところから改善から行いました。右側の肩が下がっていて、一緒に腕の位置も下がっていましたが、少し指定したことを行っていただいただけで改善できました。かかった時間は1分くらい。それだけで変わってしまうのですがこれが長続きするわけではなく、日々の生活の中に歪んでしまう原因があるのでそれを取り除かなければ根本の解決にはなりません。日々の生活での座り方や立ち方、寝方などで筋肉のバランスが崩れるので日々の生活で意識することを提案させていただきました。継続して身体のケア、継続してトレーニングを行うことで歪みにくい身体づくりをしていきます。身体を整えることでダイエットが成功するかもしれないとしたらどうですか？運動が辛いと思う人はまず歪みがないか確認してみるのもいい方法かもしれません。
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20210606110431/</link>
<pubDate>Sun, 31 Jan 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>スカートを履く時にチャックが楽に閉まるようになりました！</title>
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お客様ビフォーアフター『痩せたい』『運動不足を解消したい』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。少し姿勢不良であり、肩こりも感じているとのことなので姿勢改善をしつつ、食生活にもアプローチ。お酒を飲む頻度が多いとのことなので飲むお酒の種類を選ぶことと、頻度を変えていきました。正面から見た際もビフォーの写真ではお腹が出ているように見えます。姿勢が整うことでお腹周りがスッキリしました。首回りもスッキリしてきました。横から見た際も下腹部が引き締まり、立ち姿勢が綺麗になりました。姿勢を意識しながらのトレーニングで頭の位置もしっかりと背骨の上に乗ったことで肩周りの負担が減りバッファロー肩気味だったのも改善されました。お客様自身も『スカートを履く時にチャックが楽に閉まるようになった』とトレーニングなどの効果を実感することができています。食生活をゆっくりですが変えていけてる結果だと思います。これからも綺麗な体を目指してトレーニング頑張っていきましょう。
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20210508074615/</link>
<pubDate>Fri, 15 Jan 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>トレーニングが楽しい！</title>
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お客様ビフォーアフター『運動不足を感じる』『リモートワークで太ってきた』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。猫背になり、肩が撫で肩状態に。ストレッチポールを使った筋膜リリースやストレッチを行いつつ、主に股関節を使うトレーニングをメインに行っていきました。姿勢がしっかり整い、女性らしいシルエットに変化しました。首元もすっきりしてきれいな肩のラインになっています。全体的に引き締まって見えますね。トレーニングをライフスタイルに上手く取り入れることができ、楽しみながらトレーニングを受けていただいています。ゆっくり確実に体重も落ちてきて、健康的に痩せることができてきています。目先の数字を見るよりも、少しの体の変化に自分で気づいてあげることも大切です。これからも運動をライフスタイルに取り入れていきましょう。
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20210410133839/</link>
<pubDate>Fri, 01 Jan 2021 00:00:00 +0900</pubDate>
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<title>猫背改善のお客様</title>
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お客様ビフォーアフター『運動不足を解消したい』『増えてしまった体重を減らしたい』とMIKKE!にお越しいただいたお客様。背中が丸まり猫背になり、胸が張れず、お腹周りが目立つ状態に。最初にストレッチやストレッチポールなどで凝り固まった筋肉をほぐしながら、弱化している筋肉をトレーニングしていきました。胸を張る、腕を回すことなどの簡単な動きを普段から癖付ける様にも指導させていただきました。ビフォーとアフターの変化が服越しでもわかるほど。全体的に引き締まり、お腹周りは一目瞭然ですね。前に出て上がってしまっていた肩も後ろに下がり、胸を張れる様にもなりました。ご自宅でも少しトレーニングを行っていただいて、今では運動を習慣化することができている様です。姿勢がよくなるにつれて体重の変化も現れました。運動したからといって、食べすぎていたら体は変わりませんし、私生活での姿勢も見直す必要があるかもしれません。ストレスや睡眠時間も減量をする上では大いに関係があります。食べる量を見直すのもいいですが、今の生活を見直すことから始めてみましょう。
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<link>https://lalaple.com/photolog/detail/20210308161544/</link>
<pubDate>Tue, 15 Dec 2020 00:00:00 +0900</pubDate>
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