代々木公園のパーソナルジム、M I K K E ! のジムを紹介します

お客様ビフォーアフター

 

『ダイエットがしたい』『ヒップアップしたい』

 

と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。

減量しつつ、お尻のボリュームが欲しいと言うことで

股関節の可動域をしっかりと広げてからお尻を集中的に

トレーニングを行いました。

 

 

半年間月2回コースで集中的にお尻を鍛えてきた結果、、、

 

お尻のアンダーの位置も上がり、ボリュームも増しました。

毎回、左右の股関節の可動域を改善してからトレーニングを

行っていたので体の歪みもなく、姿勢も整いました。

 

姿勢が整ったことでバストの位置も上に引き上げられ

体のラインが美しくなりました。

 

毎回、「疲れたー」といいながらもトレーニングをこなして

いただいた結果がしっかりと現れてきました。

 

お客様も

『お尻が引き締まって、上がってきた』

『疲れにくくなった』

 

とトレーニングの効果を実感していただきました。

 

食事の方もタンパク質を意識的に摂るようになり、

健康的な食事と適度な筋トレを習慣化することができてきました。

 

この調子で丸々とした綺麗なお尻目指して頑張っていきましょう！

クランチをする際に丸まれないあなたへ

 

筋トレで一番やりやすく、お金がかからず、単純な動きで筋肉に負荷を与えられる

トレーニングとは何でしょうか、、、

 

お腹周りが気になる。

そんな方が行うトレーニングといえば。

腹筋を鍛える王道種目『クランチ』です。

 

ですがこのクランチ。

フォームが間違ってしまっている方が多いです。

 

『クランチは頭の後ろに手を組んで、肘を膝までつけるようにして起き上がりましょう。』

 

とネットなどを見ると出てくると思います。

ですが、その動きはクランチではなく『シットアップ』と呼ばれる種目です。

 

クランチ　：　腹直筋に負荷が集中

　　　　　　　　　地面から腰が離れない範囲の可動域で上体を起こす

 

シットアップ　：　股関節屈曲筋にも負荷が入るため、腹直筋の負荷が軽減

　　　　　　　　　地面から腰が離れるくらいまで上体を起こす

 

クランチはただ丸まることができれば行えます。

シットアップは丸くなれなくても行うことができます。

『丸まれなくても』とはいうものの、多少は丸くなれた方がいいです。

 

結果的にどちらも背中を丸くなれた方が腹直筋のトレーニングは行いやすくなります。

 

ここで出てくるのが『背骨うまく使えてますか？』問題です。

 

正直、意識して背骨を動かすことをしたことがある方は少ないのではないでしょうか。

 

他のトレーニングを行う際にも背骨の動きや生理的弯曲がある方が重力やバーベルなどで負荷を上から乗せた際に力を発揮しやすいのと、

胸郭部分の動きが悪いと、腰椎(腰付近)に必要以上の負荷がかかり体を痛める原因にもなるため柔軟性を出すことは大事になってきます。

 

写真はお客様にある動きの練習と呼吸を合わせて行ってもらった時の写真です。

この変化を見た時、お客様は驚いた顔と笑みが溢れていました。

 

 

しっかりと胸郭の動き、肩甲骨の動き、脊柱の動きを

出してあげて姿勢改善や怪我予防などに活かしていきましょう。

 

特に胸郭の動きは腰痛などにも影響があると言われているのでしっかりと

動かせるようにしていきましょう。

お客様ビフォーアフター

 

『運動不足を解消したい』

『増えてしまった体重を減らしたい』

 

とM I K K E ! にお越しいただいたお客様。

背中が丸まり猫背になり、胸が張れず、

お腹周りが目立つ状態に。

 

最初にストレッチやストレッチポールなどで

凝り固まった筋肉をほぐしながら、弱化している筋肉を

トレーニングしていきました。

胸を張る、腕を回すことなどの簡単な動きを

普段から癖付ける様にも指導させていただきました。

 

 

ビフォーとアフターの変化が服越しでもわかるほど。

全体的に引き締まり、お腹周りは一目瞭然ですね。

前に出て上がってしまっていた肩も後ろに下がり、

胸を張れる様にもなりました。

 

 

ご自宅でも少しトレーニングを行っていただいて、

今では運動を習慣化することができている様です。

姿勢がよくなるにつれて体重の変化も現れました。

 

運動したからといって、食べすぎていたら体は変わりませんし、

私生活での姿勢も見直す必要があるかもしれません。

ストレスや睡眠時間も減量をする上では大いに関係があります。

 

食べる量を見直すのもいいですが、

今の生活を見直すことから始めてみましょう。

 

お客様ビフォーアフター

 

『運動不足を感じる』

『リモートワークで太ってきた』

 

と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。

猫背になり、肩が撫で肩状態に。

 

ストレッチポールを使った筋膜リリースや

ストレッチを行いつつ、主に股関節を使うトレーニングを

メインに行っていきました。

 

 

姿勢がしっかり整い、女性らしいシルエットに変化しました。

首元もすっきりしてきれいな肩のラインになっています。

全体的に引き締まって見えますね。

 

トレーニングをライフスタイルに上手く取り入れることができ、

楽しみながらトレーニングを受けていただいています。

ゆっくり確実に体重も落ちてきて、

健康的に痩せることができてきています。

 

目先の数字を見るよりも、少しの体の変化に

自分で気づいてあげることも大切です。

これからも運動をライフスタイルに取り入れていきましょう。

 

お客様ビフォーアフター

 

『身体を根本的に見直したい』

と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。

 

歪みを改善してからでないとさらに歪んでしまう原因になったり

今は不調がなくても続けていくうちに不調に変わったりなど

身体にとって良くないことが起きてしまいます。

 

なので、左右で身体の歪みの原因になっているところから

改善から行いました。

 

 

右側の肩が下がっていて、一緒に腕の位置も下がっていましたが、

少し指定したことを行っていただいただけで改善できました。

 

かかった時間は1分くらい。

それだけで変わってしまうのですがこれが長続きするわけではなく、

 

日々の生活の中に歪んでしまう原因があるので

それを取り除かなければ根本の解決にはなりません。

 

日々の生活での座り方や立ち方、寝方などで筋肉のバランスが

崩れるので日々の生活で意識することを提案させていただきました。

 

継続して身体のケア、

継続してトレーニングを

行うことで歪みにくい身体づくりをしていきます。

 

身体を整えることでダイエットが成功するかもしれない

としたらどうですか？

 

運動が辛いと思う人はまず歪みがないか確認してみるのも

いい方法かもしれません。

お客様ビフォーアフター

 

『体を小さくしたい』

『痩せたい』

 

とM I K K E !にお越しいただいたお客様。

女性にありがちな肩甲骨を寄せ、背中を反る＝いい姿勢(綺麗な姿勢)

そんな姿勢になっていました。

 

姿勢の改善と正しい骨の位置にするために筋肉のリリースとトレーニングを行いました。

 

beforeでは、正面から見て右側の肩が上がっているように

見えますが、実際は左の方の肩が下がってしまっているため

下がってしまっている原因の筋肉を伸ばしてあげるところから始めました。

 

横から見た際に、背中の上部も丸みが強く出てしまい、猫背になっています。

 

伸ばすべき箇所はストレッチを行い、

姿勢維持筋の強化を行いました。

 

結果、

肩の位置が正しい位置に戻り、重心もまっすぐに立ち姿勢が綺麗になりました。

 

食事の方も頑張ってくれた結果がしっかりと見た目に現れてきています。

 

お客様自身も

『〇〇に痩せたねって褒められました！』

『私、やせてきたよね？ねっ？』

 

と興奮気味に報告していただいて

僕自身も頑張りを見ていたので嬉しい限りです！

 

これからも目標に向かって、無理をしない程度に緩やかに、

健康的に痩せていきましょう！

お客様ビフォーアフター

 

『痩せたい』

『運動不足を解消したい』

 

と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。

少し姿勢不良であり、肩こりも感じているとのことなので

姿勢改善をしつつ、食生活にもアプローチ。

 

お酒を飲む頻度が多いとのことなので

飲むお酒の種類を選ぶことと、頻度を変えていきました。

 

正面から見た際もビフォーの写真ではお腹が出ているように見えます。

姿勢が整うことでお腹周りがスッキリしました。

首回りもスッキリしてきました。

横から見た際も下腹部が引き締まり、立ち姿勢が綺麗になりました。

姿勢を意識しながらのトレーニングで頭の位置もしっかりと

背骨の上に乗ったことで肩周りの負担が減りバッファロー肩

気味だったのも改善されました。

 

お客様自身も

『スカートを履く時にチャックが楽に閉まるようになった』

 

とトレーニングなどの効果を実感することができています。

食生活をゆっくりですが変えていけてる結果だと思います。

 

これからも綺麗な体を目指してトレーニング頑張っていきましょう。

トレーニング前にすべきこと

 

トレーニングをする際だけではなく、日常生活の中での動き、ゴルフなどのスポーツでも

行っている動き。

 

『回旋可動域』

 

この回旋可動域は、

ゴルフだったらスイングのテイクバックが小さくなる、

日常生活だと本来は胸椎が回旋などをしてくれなければならないところを回旋が十分にできない場合、腰椎に負担がかかり、腰痛になってしまう。

 

回旋できなくなってしまう原因としては、

骨盤周りの筋肉が固まってしまっている、それにより筋肉が使えていないことが考えられます。

 

骨盤の役割は、上肢及び体幹(上半身)と下肢(下半身)を繋いでくれる役割を持っています。

骨盤周りの筋肉が固まっていると胸椎の回旋(体をねじる動き)がしにくくなり、歩行の仕方や、トレーニング時の筋肉への負荷のかかり方なども変わってきてしまいます。

 

しっかりと可動域を出してあげることで下半身から上半身へとうまく力が伝わりやすくなり余計な力みなどがなくなります。

 

結果、トレーニング効果も上がり、日々の生活での体への負担が減り腰痛などの予防にもなります。

 

今回は立っている状態で行ったので体幹の回旋可動域を広げるアプローチになります。

 

下の写真は前を向いた状態から右回旋(右方向に回る)の可動域を広げるアプローチをした後の写真になります。

ビフォーに比べてアフターの方は回旋可動域が広がっているのがわかると思います。

 

 

１分ほどのアプローチでこれほどの可動域の差が出ます。

 

本来の可動域を使えるようにすることは

 

・体をうまく使えるようになる

・腰痛予防になる

・綺麗なボディラインを作るのに必要

・スポーツなどにおいても怪我をしにくい

 

などのメリットがありますので可動域をしっかりと出してからトレーニングをするようにしましょう。