M I K K E ! は、代々木公園の自然を感じられる雰囲気で、ボディメイクやダイエットができるパーソナルジムです
「トレーニング」「ボディメンテナンス」「ダイエット」を指導しています。
代々木公園のパーソナルジム、M I K K E ! は、代々木公園の自然を感じられてリフレッシュできる雰囲気で、利用しやすい価格で、「代々木公園」より徒歩0分・「代々木八幡」より徒歩5分の好立地なので通いやすいジムとして好評です。早朝から深夜まで営業しているため、出勤前や、会社帰りにふらっと立ち寄れます。トレーナーとマンツーマンで取り組むコースが人気で、高いリピート率で会員様に愛用されています。専門の設備をふんだんに利用できることで効率的に身体にアプローチでき、手軽にジム活に取り組めますので、健康促進に取り組みたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
お尻を引き締めたい人これチェック！
お尻を引き締めたい人これチェック！
今回は、お尻を引き締めたい方に向けての記事を書いていこうと思います。
この記事を読んで理想の身体を手に入れるための準備を行いましょう。
まず、「お尻を引き締めたい」「太ももを細くしたい」
という目的でトレーニングを始めた方。ちょっと待ってください！
「引き締めたいからとりあえず」でやってはいけないことが『筋トレ』です。
筋トレをする前にしっかりと身体(骨の位置)を整えてからでないと
思っていた結果とは違う結果になる可能性があります。
必ず身体のチェックを行ってから筋トレをするようにしてください。
なにをチェックするの？
トレーニング前に確認してもらいたいのが、
膝を地面につけられますか？というところです。
膝が地面から遠いのには二つの原因が考えられ、
「筋肉の硬さ」と「骨の形状」です。
前者の場合は、筋肉をほぐすことで骨を正しい位置
に戻すことで改善することは可能です。
後者の場合は大体が先天的のもので、骨の形状が
変形しているため、改善は不可能になります。
この方がなぜ最初はビフォーの写真までしか膝を地面に近づけられなかったのか。
チェックした結果、『お尻の筋肉の硬さ』にありました。
筋肉が固まってしまうと、収縮性も落ちてしまうため、
お尻の筋肉が収縮しきれずに、可動域制限があったものと思われます。
身体評価で身体の状態をチェックし、
原因と思われるお尻の筋肉をほぐすことで、
狭くなっていた可動域をアフターの状態まで広げることができました。
正しい骨の位置、適切な関節可動域。
この二つを作り出すために「ストレッチ&筋トレ」を行うことが必要になり、
これらができれば綺麗なボディラインを作り出すことができます。
今回の記事のように、
身体の良いところ、悪いところを知るために
ぜひ一度、身体の評価をトレーナーから受けてみてください。
なにから始めれば良いのか、しっかりとお伝えさせていただきます。
胸、腕が大きくなりました！
お客様ビフォーアフター
『身体を大きくしたい』
『筋トレのやり方を知りたい』
と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。
トレーニング経験があるお客様で、ある時に手首を負傷し
しばらくトレーニングから離れていたためにブランクがありました。
トレーニング方法をお伝えしつつご自身でもトレーニングに
行っているとのことなのでわからないことなどは質問をして
いただきケガをしないようにトレーニングを進めて行きました。
胸周りや腕周りがものすごい成長を遂げています。
胸周りはパーソナルトレーニングで、
背中や、脚などはご自身でトレーニングをしていただいてます。
食事もタンパク質を多めに炭水化物もしっかりと食べていただきました。
食事×トレーニング頻度
これがしっかりとできていれば筋肉はつきます。
少食の方は分食して多くご飯を食べるようにすると
しっかりと栄養を補給することで身体も育ちます。
筋肉の伸びている感覚を大事にしていただき
徐々に筋トレの楽しさや体の使い方も覚えてきました。
目標もしっかりと決まっているのでこれからも
トレーニングに食事、頑張っていきましょう！
6ヶ月、お尻を鍛えてきた結果、、、
お客様ビフォーアフター
『ダイエットがしたい』『ヒップアップしたい』
と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。
減量しつつ、お尻のボリュームが欲しいと言うことで
股関節の可動域をしっかりと広げてからお尻を集中的に
トレーニングを行いました。
半年間月2回コースで集中的にお尻を鍛えてきた結果、、、
お尻のアンダーの位置も上がり、ボリュームも増しました。
毎回、左右の股関節の可動域を改善してからトレーニングを
行っていたので体の歪みもなく、姿勢も整いました。
姿勢が整ったことでバストの位置も上に引き上げられ
体のラインが美しくなりました。
毎回、「疲れたー」といいながらもトレーニングをこなして
いただいた結果がしっかりと現れてきました。
お客様も
『お尻が引き締まって、上がってきた』
『疲れにくくなった』
とトレーニングの効果を実感していただきました。
食事の方もタンパク質を意識的に摂るようになり、
健康的な食事と適度な筋トレを習慣化することができてきました。
この調子で丸々とした綺麗なお尻目指して頑張っていきましょう！
弱っていた筋肉が使えるようになりました。
お客様ビフォーアフター
『身体が重い』
『運動不足で身体がたるんできた』
と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。
お尻や胸が下に垂れてしまうような姿勢になっていました。
足のむくみなどもあり、階段を登るのも疲れる
ということでしたので体幹トレーニングをしつつ
下半身のトレーニングを行いました。
お尻や前ももの筋肉をほぐし、お尻のインナーマッスル、
もも裏の筋肉を鍛え、体幹のトレーニングもともに行うことで
胸の位置が上がり、お尻が上がり、頭も正しい位置になりました。
姿勢が整ったことで弱った筋肉が使えるようになったため
体重や体脂肪率も自然と落ちるように。
運動を継続しているおかげでむくみも軽減してきました。
お客様もモチベーションが高く、指導させていただいている
こちらもやりがいがあります！！
『継続は力なり』
を見事に体現していただいているお客様。
これからも『小さな積み重ね』で未来の自分を作っていきましょう。
挙げられる重量が増えてきて嬉しい♪
お客様ビフォーアフター
『筋力や体力をつけたい』『胸板が欲しいのと、背中を厚くしたい』
と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。
学生時代から腕立てがあんまりできないことと、学生時代はものすごく細い身体だったとのこと。
なので、最初は軽い重量で胸の種目を行っていき、
食事やサプリメントなどの提案もさせていただきました。
主に上半身をターゲットに絞り、トレーニングを行い
前に出ていた肩が後ろに下がり、胸が張れるように。
そして、身体をうまく使えるようになったため、すごく身体が
変化しました。
サプリメントを取り入れたことで、筋肉の成長速度が食事のみ
に比べると早く、とても効率よくボディメイクができています。
約4ヶ月の期間で8kgの増量に成功しています。
現在は体重がこれ以上増えないように、維持期の
食事量に抑えてもらっている状態です。
とはいえ、筋肉の成長にはオーバーカロリーが必須なので、
メンテナンスカロリー(太りも、痩せもしない)より少し多めで
進めています。
お客様自身も
『挙げられる重量が増えてきて嬉しい』『周りから身体が変わったと言われる』
とトレーニングの効果に満足していただけました。
提案させていただいたサプリメントなどをすぐに取り入れ、
身体作りに素直に取り組んでいただいて、ありがとうございます。
これからも、理想とする身体に近づけるように
協力してトレーニングを頑張っていきましょう！
トレーニングが楽しい！
お客様ビフォーアフター
『運動不足を感じる』
『リモートワークで太ってきた』
と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。
猫背になり、肩が撫で肩状態に。
ストレッチポールを使った筋膜リリースや
ストレッチを行いつつ、主に股関節を使うトレーニングを
メインに行っていきました。
姿勢がしっかり整い、女性らしいシルエットに変化しました。
首元もすっきりしてきれいな肩のラインになっています。
全体的に引き締まって見えますね。
トレーニングをライフスタイルに上手く取り入れることができ、
楽しみながらトレーニングを受けていただいています。
ゆっくり確実に体重も落ちてきて、
健康的に痩せることができてきています。
目先の数字を見るよりも、少しの体の変化に
自分で気づいてあげることも大切です。
これからも運動をライフスタイルに取り入れていきましょう。
クランチをする際に丸まれないあなたへ
クランチをする際に丸まれないあなたへ
筋トレで一番やりやすく、お金がかからず、単純な動きで筋肉に負荷を与えられる
トレーニングとは何でしょうか、、、
お腹周りが気になる。
そんな方が行うトレーニングといえば。
腹筋を鍛える王道種目『クランチ』です。
ですがこのクランチ。
フォームが間違ってしまっている方が多いです。
『クランチは頭の後ろに手を組んで、肘を膝までつけるようにして起き上がりましょう。』
とネットなどを見ると出てくると思います。
ですが、その動きはクランチではなく『シットアップ』と呼ばれる種目です。
クランチ ： 腹直筋に負荷が集中
地面から腰が離れない範囲の可動域で上体を起こす
シットアップ ： 股関節屈曲筋にも負荷が入るため、腹直筋の負荷が軽減
地面から腰が離れるくらいまで上体を起こす
クランチはただ丸まることができれば行えます。
シットアップは丸くなれなくても行うことができます。
『丸まれなくても』とはいうものの、多少は丸くなれた方がいいです。
結果的にどちらも背中を丸くなれた方が腹直筋のトレーニングは行いやすくなります。
ここで出てくるのが『背骨うまく使えてますか？』問題です。
正直、意識して背骨を動かすことをしたことがある方は少ないのではないでしょうか。
他のトレーニングを行う際にも背骨の動きや生理的弯曲がある方が重力やバーベルなどで負荷を上から乗せた際に力を発揮しやすいのと、
胸郭部分の動きが悪いと、腰椎(腰付近)に必要以上の負荷がかかり体を痛める原因にもなるため柔軟性を出すことは大事になってきます。
写真はお客様にある動きの練習と呼吸を合わせて行ってもらった時の写真です。
この変化を見た時、お客様は驚いた顔と笑みが溢れていました。
しっかりと胸郭の動き、肩甲骨の動き、脊柱の動きを
出してあげて姿勢改善や怪我予防などに活かしていきましょう。
特に胸郭の動きは腰痛などにも影響があると言われているのでしっかりと
動かせるようにしていきましょう。
まずはお身体の歪みを整えていきませんか？
お客様ビフォーアフター
『身体を根本的に見直したい』
と M I K K E ! にお越しいただいたお客様。
歪みを改善してからでないとさらに歪んでしまう原因になったり
今は不調がなくても続けていくうちに不調に変わったりなど
身体にとって良くないことが起きてしまいます。
なので、左右で身体の歪みの原因になっているところから
改善から行いました。
右側の肩が下がっていて、一緒に腕の位置も下がっていましたが、
少し指定したことを行っていただいただけで改善できました。
かかった時間は1分くらい。
それだけで変わってしまうのですがこれが長続きするわけではなく、
日々の生活の中に歪んでしまう原因があるので
それを取り除かなければ根本の解決にはなりません。
日々の生活での座り方や立ち方、寝方などで筋肉のバランスが
崩れるので日々の生活で意識することを提案させていただきました。
継続して身体のケア、
継続してトレーニングを
行うことで歪みにくい身体づくりをしていきます。
身体を整えることでダイエットが成功するかもしれない
としたらどうですか？
運動が辛いと思う人はまず歪みがないか確認してみるのも
いい方法かもしれません。
代々木公園のパーソナルジム、M I K K E ! では、ボディメイクやダイエットのお客様のさまざまな目的に合わせて「トレーニング」「ボディメンテナンス」「ダイエット」をマンツーマンで指導しております。トレーナーの手によるメニューが好評で、たくさんの実績を重ねており、次々と目標を変えて活用してくださるリピーターの会員様がたくさんいらっしゃいます。
雰囲気の良さ、コスパの良さ、アクセスの良さが好評です。定休日はなく、早朝から深夜まで営業しておりますので、出勤前や仕事帰りの運動する場所としても最適にお使いいただくことができます。自宅にはなかなか用意できない設備を多数設置しておりますので、効率的に身体を鍛えることが可能です。会員様のライフスタイルや目的に合わせて、フィットするメニューの提案を行い、満足度の高さを実感していただけるよう努めています。ジム内の様子をギャラリーにて公開しておりますので、ご利用をお考えでしたらぜひご覧ください。